สำหรับคุณแม่และคุณพ่อมือใหม่ ที่กังวลเกี่ยวกับการเลี้ยงดูเจ้าตัวน้อยว่าต้องทำอย่างไร จึงจะเรียกว่าเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ และทำอย่างไรจึงจะดีที่สุดสำหรับลูกน้อย คุณหมอมีข้อแนะนำที่เป็นหัวใจสำคัญห้าข้อ มาให้คุณพ่อคุณแม่ทุกท่านนำไปปฏิบัติไม่ได้ยากค่ะ

1.สุขภาพคุณแม่สำคัญเป็นอันดับหนึ่ง
ก่อนที่คุณแม่จะสามารถดูแลลูกน้อยให้มีสุขภาพดีได้นั้น คุณแม่ต้องดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ คุณแม่ที่ต้องการให้นมลูกเองควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้อง การ คือประมาณวันละ 8-10 แก้ว งดเว้นการดื่มสุรา หรือสูบบุหรี่ และอย่าลืมหมั่นออกกำลังกาย เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ เพราะถ้าคุณแม่มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตดี ก็จะส่งผลให้คุณแม่สามารถดูและลูกน้อยได้อย่างสมบูรณ์ตามไปด้วย

2.น้ำนมแม่เป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่ใกล้ตัวที่สุด
นมแม่เป็น “สุดยอดแหล่งอาหาร” ที่แสนประหยัด ให้คุณค่าทางโภชนาการ มีสารอาหารครบถ้วนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มีอาหารชนิดอื่นมาทดแทนได้ และปราศจากสิ่งปลอมปนที่อาจเป็นอันตรายสำหรับลูกน้อยอีกด้วย ในน้ำนมแม่ยังมีสารที่ให้ภูมิคุ้มกันร่างกาย เปรียบเหมือนวัคซีนธรรมชาติที่ป้องกันลูกไม่ให้เจ็บป่วยในขณะที่ร่างกายลูก ยังสร้างภูมิคุ้มกันได้ไม่เต็มที่
เด็ก ที่กินนมเป็นประจำสมองจะพัฒนาได้ดีและจะมี IQ สูงกว่าเด็กที่ไม่ได้กินนมแม่ และจะมีพัฒนาการทางด้านอารมณ์ที่สมบูรณ์ เพราะการที่แม่อุ้มลูกแนบกับอกนั้น เป็นการถ่ายทอดความรักและความอ่อนโยนที่จะทำให้ลูกรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะได้ผลสูงสุดเมื่อให้เด็กกินนมแม่อย่างเดียวต่อ เนื่อง จนกระทั่งครบ 6 เดือน สำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามาถปรึกษากลุ่มแม่ อาสา คลินิกนมแม่ และโรงพยาบาลสายสัมพันธ์แม่-ลูกทุกแห่งได้

3.ทุกมื้ออาหารต้องครบ 5 หมู่
คุณแม่และคุณพ่อควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนให้ลูกน้อยตามวัยของเขา โดยเลือกเมนูที่มีส่วนผสมที่แตกต่างกันในแต่ละมื้อ เพื่อให้ลูกได้สารอาหารที่หลากหลาย ที่สำคัญ ทุกมื้อควรจะมีผักและผลไม้ รวมทั้งโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยอย่างยิ่ง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ หรือไขมันมากๆ คุณหมอแนะนำให้ดูแลเรื่องอาหารของลูกน้อยตั้งแต่เล็กๆ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาโตขึ้น

4.มั่นใจในความเป็นพ่อและแม่ของตัวเอง
ในการเลี้ยงลูก ทั้งคุณพ่อและคุณแม่ต้องมั่นคง หนักแน่น และมั่นใจว่าคุณสามารถดูแลและเลี้ยงดูลูกของคุณให้เติบโดขึ้นมาอย่างมี คุณภาพได้บทบาทการเลี้ยงดูลูกไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณแม่ฝ่ายเดียวเท่านั้น คุณพ่อควรมีส่วนร่วมในการเลี้ยงลูกตั้งแต่แรกเกิดทั้งสองฝ่ายควรให้ความรัก ให้เวลาอยู่กับลูกพูดคุยกับลูก อ่านนิทานให้ลูกฟัง ชื่นชมเมื่อลูกประสบความสำเร็จ และให้การดูแลลูกอย่างใกล้ชิด พูดคุยอย่างมีเหตุผลกับลูกง่ายๆ ตามเกณฑ์อายุไปเรื่อยๆ ลูกจะสามารถเจริญเติบโตเป็นเด็กดีและเป็นผู้ใหญ่ที่ดีในสังคมอนาคต

5.ช่างสังเกตและใส่ใจในรายละเอียดของลูกน้อย
ในเบื้องต้นพ่อแม่จำเป็นต้องมีความรู้เกี่ยวกับการปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐาน จะได้ดูแลลูกเมื่อเจ็บป่วยเองได้ และมีอาการผิดปกติบางอย่างที่คุณพ่อและคุณแม่ต้องสนใจควรนำลูกน้อยไปปรึกษา แพทย์ เช่น ถ้าลูกน้อยของคุณนอนซึมไม่ยอมดื่มน้ำหรือทานอาหารเลย หรือเมื่อมีไข้สูงและมีอาการหนาวสั่น และไข้ไม่ลดหลังให้ยาลดไข้แล้ว หรือถ้าลูกน้อยของคุณอาเจียนหรือท้องเสียมากกว่า 3 ครั้งภายในเวลา 6 ชั่วโมง รวมทั้งถ้าลูกไม่มีปัสสาวะเลยในเวลา 6 ชั่วโมงการที่คุณสามารถสังเกตและพาลูกน้อยไปพบแพทย์แต่เนิ่นๆ อาจช่วยป้องกันไม่ให้อาการเจ็บป่วยที่อาจเก็ดขึ้นอยู่ในขั้นรุนแรง อาการอื่นของลูกน้อยที่คุณพ่อคุณแม่ไม่แน่ใจสามารถปรึกษากุมารแพทย์ผู้ เชี่ยวชาญ

ข้อมูลจาก www.family.go.com

เรื่องย่อ เชลยศักดิ์

ออกอากาศ : ทุกวันจันทร์ อังคาร เวลา 20.30 น.
นำแสดงโดย : โฬม พัชฏะ, แอน ทองประสม, โก โกสินทร์, จอย รินลณี, ดอม เหตระกูล, อ๋อม สกาวใจ
กำกับการแสดงโดย : ชูศักดิ์ สุธีรธรรม

ก่อนสิ้นลมหายใจสุดท้าย ม.จ.ไตรศักดิ์ สันตติวงศ์ ท่านพ่อของอลิสาและอติศักดิ์ ได้ฝากฝังให้ช่วยสะสางความแค้นระหว่างตระกูลอัศวราชกับสันตติวงศ์ ม.จ.ไตรศักดิ์ถูกพระยาสวามิภักดิ์ราชใส่ร้ายว่าเป็นกบฎจนต้องหนีความอัปยศมา อยู่ที่ม่อนผาหลวง อติศักดิ์กับอลิสารับคำท่านพ่ออย่างแข็งขัน หลังสงครามโลกครั้งที่สองจบฉากลง ร้อยโทโยธิน อัศวรัช ลูกชายพระยาสวามิภักดิ์ราชกลายเป็นวีรบุรุษเสรีไทยที่มีอนาคตรุ่งเรือง มีภิรมยาลูกสาวรัฐมนตรีราชฤทธิ์เป็นคู่หมั้น แต่พระยาสวามิภักดิ์ราชผู้พ่อกลับกำลังผจญปัญหาบริษัทเดินเรือทะเลกำลังล่ม สลาย อติศักดิ์ถือโอกาสเข้าซื้อหุ้นบริษัท พร้อมเสนอให้เงินกอบกู้บริษัท พระยาสวามิภักดิ์ราชจำยอมรับเงื่อนไขให้โยธินไปเป็นเชลยที่ม่อนผาหลวงเป็น เวลาหนึ่งปี
โยธินได้แต่กัดฟันข่มศักดิ์ศรีตามอติศักดิ์ไปอยู่ม่อนผาหลวงโดยโกหกภิรมยา ว่าไปทำการค้าให้พ่อที่ทางเหนือ ฝ่ายสันตติวงศ์ได้โอกาสแก้แค้นสมใจ ทั้งอติศักดิ์และอลิสาต่างหาโอกาสกดขี่โยธินในฐานะเชลย แต่ความเก่งกาจและความมีเมตตากลับเอาชนะใจคนงานที่ม่อนผาหลวงได้ ไม่ว่าอลิสาจะกลั่นแกล้งอะไร โยธินก็เอาชนะอลิสาได้เสมอ ทำให้อานนท์ชื่นชมโยธินเป็นอย่างมาก อติศักดิ์จึงสั่งให้โยธินเป็นครูของอานนท์ อลิสามักจะเย้ยหยันที่โยธินโกหกปกปิดภิรมยาเรื่องที่เป็นเชลยของสันตติวงศ์ โยธินเสียดสีว่า อลิสาไม่มีวันเข้าใจ เพราะเป็นคนไม่รู้จักความรัก อลิสาโกรธแกล้งสั่งให้โยธินไปส่งจดหมายที่เชียงรัฐโดยใช้เวลาวันเดียว อลิสาอยากให้โยธินรู้ว่า ตนมีคู่รักคือเจ้าขวัญฟ้าแห่งแคว้นเชียงรัฐ อลิสามั่นใจในรักของขวัญฟ้า โดยไม่รู้ว่า ขวัญฟ้าแม้จะรักอลิสาแต่ก็เป็นหนุ่มเจ้าสำราญเจ้าชู้กับผู้หญิงไปทั่ว มีเมียนับไม่ถ้วนอยู่ในคุ้มหลวง และยังมีอินทร์วิไล ญาติสาวที่เจ้าแม่หวังยกเป็นลูกสะใภ้ และแม้แต่สีโบสาวใช้คนสนิทของอลิสาก็เคยเป็นเมียขวัญฟ้า อลิสาหมั่นไส้ความเย่อหยิ่งของโยธินจึงแกล้งใช้โยธินไปรับหีบเสื้อผ้าใน เมือง โยธินเจอฝนตกหนักเดินทางอย่างลำบาก แต่เมื่อนำหีบเสื้อผ้ามาส่ง อลิสากลับสั่งให้ทิ้งไปอย่างไม่ไยดีแม้ชุดจะเปื้อนเพียงเล็กน้อย ความตรากตรำทำให้โยธินล้มเจ็บลง อลิสาเริ่มรู้สึกผิด แต่โยธินหยิ่งทรนงไม่รับความสงสารจากศัตรู อติศักดิ์แกล้งโยธินหนักขึ้นโดยเชิญรมต.ราชฤทธิ์พร้อมศรีสว่างภรรยาและภิรม ยามาเที่ยวม่อนผาหลวง ที่สุดภิรมยาก็ได้พบโยธิน โยธินได้แต่อ้ำอึ้งและอับอาย ภิรมยารู้แต่เพียงโยธินเป็นแขกของอติศักดิ์ ขวัญฟ้ามาม่อนผาหลวง อลิสาจึงจัดงานต้อนรับทุกคน เพราะภิรมยาบังคับทำให้โยธินต้องเข้าร่วมงานเลี้ยงด้วย ภิรมยาจัดให้โยธินเต้นรำกับอลิสา ส่วนตัวเองไปเต้นรำกับขวัญฟ้า ขวัญฟ้าอยู่เที่ยวกับรมต.เพื่อหวังผลประโยชน์ ภิรมยารบเร้าให้โยธินร่วมเดินทางเที่ยวเมืองเหนือด้วยกัน โยธินจึงถูกอลิสาเยาะหยันไปตลอดทาง จนลืมสังเกตว่าขวัญฟ้าเริ่มสนิทสนมกับภิรมยา สีโบแอบมาหาเจ้าขวัญฟ้า ขวัญฟ้าไม่ไยดีสีโบ สีโบจึงขู่จะบอกอลิสาว่าขวัญฟ้าเคยได้ตนเป็นเมียมาก่อน ขวัญฟ้าต้องใช้เงินและเสน่ห์ปิดปากสีโบไปก่อน
ภิรมยาแอบมาหาโยธินที่บ้านพักเจอจดหมายของพระยาสวามิภักดิ์ราชจึงรู้สถานะ ที่แท้จริงของโยธินว่าเป็นเชลย ภิรมยาโกรธมากจึงถอนหมั้นจากโยธินและไปหาขวัญฟ้าแทน งานเลี้ยงและการท่องเที่ยวจบลง อติศักดิ์กลับไปกรุงเทพฯ พบว่าพระยาสวามิภักดิ์ราชป่วยจึงอนุญาตให้โยธินไปเยี่ยมพ่อที่กรุงเทพฯ ได้ โยธินได้ข่าวภิรมยาแต่งงานกับขวัญฟ้าอย่างใจด้านชา ขวัญฟ้าจำใจแต่งงานกับภิรมยาเพราะทำภิรมยาท้อง ภิรมยาหงุดหงิดที่ขวัญฟ้าเย็นชา พาลหึงอลิสาโยนของขวัญจากอลิสาทิ้งไป ทำให้ขวัญฟ้าโกรธมากแต่เพราะอิทธิพลของรมต. ขวัญฟ้าต้องยอมรับภิรมยามาอยู่เชียงรัฐแม้จะตัดใจจากอลิสาไม่ได้ สีโบแค้นที่ขวัญฟ้าแต่งงานกับภิรมยาจึงบุกไปเชียงรัฐเสนอแผนการลักพาตัวอลิ สา โดยขวัญฟ้าต้องยอมรับสีโบกลับเป็นเมียตามเดิม
ขวัญฟ้าทำตามแผนสีโบปลอมจดหมายภิรมยาให้อลิสามาพบ ฝ่ายอติศักดิ์รู้สึกสังหรณ์ใจขอร้องให้โยธินกลับไปม่อนผาหลวงดูแลอลิสาแทน แต่โยธินไปไม่ทันการณ์ ขวัญฟ้าจับอลิสาและอานนท์ไปไว้ที่ผาปู่เจ้าแล้ว อลิสาเจ็บใจที่สีโบทรยศแต่ก็พยายามหาทางหนี โดยให้อานนท์แอบติดรถคนของขวัญฟ้าไปที่คุ้มหลวงบอกภิรมยาถึงเรื่องที่เกิด ขึ้น อานนท์เสร็จธุระจากภิรมยาแล้วบังเอิญเจอกับโยธินที่ตามมาที่เชียงรัฐ โยธินนัดแนะแผนการหนีกับอานนท์ ขวัญฟ้าพยายามปลุกปล้ำอลิสาแต่ไม่สำเร็จ อานนท์เข้ามาขวางเสียก่อน ตกดึกโยธินแอบเข้าผาปู่เจ้าโดยมีภิรมยาตามมาด้วย ภิรมยาไปหาขวัญฟ้าแต่เจอสีโบเสียก่อน ทั้งสองตบตีกันจนภิรมยาแท้งลูก โยธินเข้าไปช่วยอลิสาแต่พบขวัญฟ้าขวาง ขวัญฟ้าโกหกว่าอลิสามาด้วยความเต็มใจและได้ด่างพร้อยไปแล้ว โยธินไม่เชื่อเข้าแย่งปืนจากขวัญฟ้าซัดจนขวัญฟ้าสะบักสะบอม ขวัญฟ้าเรียกพรรคพวกมารุมโยธิน อลิสาคว้าปืนมาได้เล็งที่ขวัญฟ้า สีโบถือมีดถลันมาจะแทงอลิสา ขวัญฟ้าเข้าขวางจึงถูกสีโบแทงตาย สีโบกรีดร้องเสียสติออกไปโดดหน้าผาตาย โยธินพาอลิสากับอานนท์หนีออกมา พวกเชียงรัฐตามมาติดๆ ทั้งสามจึงต้องไต่ลงผา ลุยน้ำข้ามฝั่งอย่างลำบากลำบนจนเจอพวกอติศักดิ์ อติศักดิ์ให้โยธินพาอลิสากลับไปก่อน ตนจะไปแก้แค้นพวกเชียงรัฐ โยธินพาอลิสากับอานนท์มาพักบ้านชาวไร่ พวกเชียงรัฐมาค้นบ้าน ทั้งสองต้องหลบไปแอบในคอกวัวยิ่งทำให้สนิทสนมกัน ความรู้สึกเริ่มเปลี่ยนไป จนเดินทางกลับมาถึงม่อนผาหลวงได้อย่างปลอดภัย
อติศักดิ์ตัดสินใจฉีกสัญญาเชลยทิ้งเพื่อทดแทนที่โยธินไปช่วยอลิสา โยธินกลับโกรธที่อติศักดิ์กับอลิสาตัดสินใจโดยไม่คิดถาม โยธินพาลกับอลิสาอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน โยธินประชดขี่ม้าออกจากม่อนผาหลวงในวันรุ่งขึ้นเลยโดยไม่ร่ำลาใคร ระหว่างทางอลิสาขี่ม้าตามมาทำให้โยธินใจอ่อนลง ทั้งสองบอกความในใจกัน โยธินให้สัญญาว่าจะกลับมาม่อนผาหลวงอีกครั้งในฐานะอื่นที่ไม่ใช่ “เชลย” อลิสาสัญญาว่าจะรอคอยจนถึงวันนั้น.

เรื่องย่อ กุหลาบซ่อนหนาม

ออกอากาศ : ทุกวันศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ เวลา 20.30 น.
นำแสดงโดย : ออย ธนา, แดน วรเวช, เอ๊ะ อิศริยา, โบว์ โชติมา, กิก ดนัย, โอ๋ เพชลดา
กำกับการแสดงโดย : ผิน เกรียงไกรสกุล

พารณ(แดน วรเดช) ชายหนุ่มผู้รักอิสระ หนีออกจากบ้านเพราะถูก ปกรณ์(หนุ่ม สันติสุข) พ่อของเขาขัดขวางความรักกับ ปานนภา(โบว์ โชติมา) ครูอาสาแสนสวย ทั้ง2จึงมาใช้ชีวิตอยู่ที่แม่ฮ่องสอน ปกรณ์วางแผนกับภูรินทร์(ออย ธนา) หลอกให้พารณหมั้นกับรุจิรา(แพง พรรณชนิดา) โดยบอกว่าถ้าพารณหมั้นกับรุจิรา เขาจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับความรักของพารณอีก ปานนภาช็อคเมื่อเห็นพารณสวมแหวนให้รุจิรา เมื่อพารณเห็นคนรักยืนร้องไห้ก็จะเข้าไปอธิบาย แต่ด้วยความรีบร้อนทำให้พารณถูกรถชน กลายเป็นอัมพาตและความจำเสื่อม
ปานนภาเสียใจที่ถูกพารณหลอก จึงฆ่าตัวตายพร้อมลูกในท้อง เมื่อปาลิไลยก์(เอ๊ะ อิสริยา) พี่สาวของเธอรู้ก็เสียใจมาก แต่ที่หนักไปกว่านั้นคือ ปราชญ์(ต้น จักรกฤษณ์)ผู้เป็นพ่อตกใจจนสลบไป ปาลิไลยก์เห็นจดหมายลาตายของปานนภาที่เขียนเรื่องที่พารณหลอก ทำให้ปาลิไลยก์แค้นมาก เมื่อปาลิไลยก์ได้รู้จาก หนูนา(โอ๋ เพชรลดา) เพื่อนสนิทว่าพารณประสบอุบัติเหตุ ปาลิไลยก์จึงปลอมตัวเป็นพยาบาลแทนหนูนาเพื่อแก้แค้นพารณเหมือนกับที่น้องสาว ของเธอเคยได้รับ
ที่บ้านโภควินทร์ ปาลิไลยก์พบกับภูรินทร์ๆเคยพบกับปาลิไลยก์มาก่อน จึงไม่เชื่อว่าปาลิไลยก์จะเป็นพยาบาล ปกรณ์มักจะแสดงความห่วงใยพารณเป็นพิเศษ แต่ทำกับภูรินทร์ราวกับไม่ใช่ลูก ซ้ำร้ายยังเห็นปกรณ์แอบมีสัมพันธ์กับพิมพา(บุ๋ม ปนัดดา) สาวแม่บ้านและเป็นที่รองรับอารมณ์ของปกรณ์ ปาลิไลยก์ดูแลใส่ใจจนพารณตกหลุมรักอย่างถอนตัวไม่ขึ้น ฝ่ายภูรินทร์ก็ได้แต่แอบรักปาลิไลยก์อย่างเงียบๆ
วันที่ไปเที่ยวต่างจังหวัด ปาลิไลยก์สร้างสถานการณ์ว่าพารณลวนลามเธอ จนพารณยอมหมั้นกับเธอ ปาลิไลยก์เข้ามาอยู่ในบ้านโภควินทร์ในฐานะคู่หมั้นของพารณ แต่เกิดปัญหาขึ้นเมื่อ ธันว์(กิก ดนัย) สถาปนิกแฟนเก่าของปาลิไลยก์ ที่มาดูแลเรื่องต่อเติมบ้านโภควินทร์ เมื่อธันว์รู้เรื่องก็หึงและไม่ยอมให้ปาลิไลยก์ทำตามแผนของเธอ ทุกครั้งที่ธันว์มาทำงานก็ได้คุยกับปาลิไลยก์ จนภูรินทร์คิดว่าปาลิไลยก์แอบนอกใจพารณ
รุจิราจับพารณไม่ได้จึงไปหาภูรินทร์แทน ซึ่งปกรณ์ก็บังคับให้ภูรินทร์คอยเอาใจรุจิรา ความสัมพันธ์ครั้งนี้ทำให้ปาลิไลยก์เริ่มรู้สึกว่าตนเองรู้สึงยังไงกับภูริ นทร์ พารณเริ่มสงสัยเรื่องภูรินทร์ จนอยากรู้เรื่องที่ตนเองจะความจำเสื่อม ปาลิไลยก์ได้โอกาสรีบฟื้นความจำ จนพารณจำได้และเสียใจกับเรื่องที่เกิดขึ้น
แม้พารณจะจำเรื่องของปานนภาได้แต่ก็ยังไม่รู้ว่าปาลิไลยก์เป็นพี่สาวปานนภา ปาลิไลยก์รู้สึกผิด เมื่อรู้ว่าเรื่องที่เกิดขึ้นเป็นเพราะภูรินทร์กับปกรณ์ รุจิราจึงคิดแผนใส่ร้ายปาลิไลยก์กับธันว์เพื่อให้ทะเลาะกับพารณ แต่ภูรินทร์รู้ทันแผนจึงต่อว่ารุจิราและตามไปหาปาลิไลยก์ทำให้ได้รู้ว่า ปาลิไลยก์เป็นพี่สาวของปานนภา ภูรินท์โกรธมากจึงจับตัวปาลิไลยก์ไปขังที่บ้านพักตากอากาศ ปาลิไลยก์พยายามหนี ทำให้ถูกภูรินท์เผลอตัวปล้ำปาลิไลยก์
ภูรินทร์บอกความจริงว่าที่เขาทำไปเพราะความแค้นที่ปาลิไลยก์ปลอมตัวมาหลอก ทุกคน พารณได้ยินถึงกับช็อค ปกรณ์จึงตัดสินใจไปหาปราชญ์เพื่อจะเคลียร์ปัญหาทั้งหมด ปกรณ์เห็นปราชญ์ก็รู้สึกผิดจึงบอกว่าภูรินทร์ไม่ใช่ลูก และบอกเรื่องที่ไม่ให้พารณแต่งงานกับปานนภาเพราะปานนภาเป็นลูกของศัตรูหัวใจ อย่างปราชญ์
ปาลิไลยก์เสียใจกับเรื่องที่เกิดขึ้นจึงคิดฆ่าตัวตายตามนภาไป แต่พารณช่วยไว้ทัน เหตุการณ์นี้ทำให้ปราชญ์ตกใจจนหลุดพูดออกมา ปกรณ์และปราชญ์ได้คุยถึงความสัมพันธ์ในอดีตที่ฝังใจปกรณ์มาตลอด
ในคืนวันฝนตก หลังจากที่ปกรณ์แต่งงานกับญาดาแล้ว ปกรณ์-ปราชญ์และญาดาไปเที่ยวในป่าด้วยกัน ปกรณ์เกิดทะเลาะกับญาดาเพราะความหึงปราชญ์ ญาดาจึงหนีเข้าไปในป่า ปราชญ์ตามไปช่วยได้ ตอนเช้าปกกรณ์เห็นปราชญ์กับญาดาอยู่ด้วยกัน เมื่อญาดาท้องจึงคิดว่าเป็นลูกของปราชญ์ ปกรณ์รู้สึกโล่งใจที่ได้รู้ความจริงสักที
ระหว่างที่ทุกคนตามหาภูรินทร์ ปาลิไลยก์แสดงความเป็นห่วงภูรินทร์อย่างเห็นได้ชัด พารณเริ่มรู้สึกว่าคนที่ปาลิไลยก์รักไม่ใช่เขา และช่วยตามหาภูรินทร์ พารณจึงเป็นพ่อสื่อให้กับภูรินทร์กับปาลิไลยก์ ทางฝ่ายรรุจิราก็แค้นที่ปาลิไลยก์ทำให้ชีวิตของเธอพังหมด ขณะที่รุจิรากำลังจะยิงปาลิไลยก์ พารณตัดสินใจกระโดดรับกระสุนแทน….
โปรดติดตามตอนต่อไป

เมนูอาหารประจำตู้เย็น สำหรับคนลดความอ้วน

ถ้า เพื่อนๆ กำลังอยู่ระหว่าง แผนการ ลดน้ำหนัก (ที่ดูท่านับวัน จะทะลุทะลวง เพดานขึ้นไปทุกที) แล้วละก็ วันนี้แม่สาลิกา มีเมนูอาหาร หรือ รายการอาหารง่ายๆ ที่ควรรีบหา มาใส่ตู้เย็นไว้มาฝากค่ะ ลองมาสำรวจกันดูซิ ว่าในตู้กับข้าว หรือตู้เย็นของเพื่อนๆ มีรายการอาหารเหล่านี้ อยู่หรือยัง

เริ่มจาก สลัดผัก พร้อมหม่ำ เดี๋ยวนี้หาซื้อได้ง่าย ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต ที่ในห่อ จะมีผักใบเขียว ประเภท ผักกาดแก้ว ผักโขม แครอท แต่ถ้าอยากประหยัด จะซื้อมาทำเตรียมไว้เอง ก็ไม่ผิดกติกานะคะ นอกจากนั้น ผักอื่นๆ อย่าง แตงกวา มะเขือเทศราชินี มีติดไว้ก็ดีค่ะ สลัดผักทานยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ แต่ถ้ากลัวว่า ลำพังสลัดผัก จะสลัดความอยากอาหารไว้ไม่อยู่ สลัดผลไม้ ก็น่าสนใจไม่หยอกค่ะ เอาผลไม้หลากหลายชนิด มาปอกและหั่นเป็นชิ้นพอคำ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่โถแก้ว หรือชามใสๆ ให้ดูน่ากิน น้ำซอสหรือน้ำสลัด ก็ให้ซื้อไว้แต่แบบ น้ำสลัดไขมันต่ำ ย้ำ ไขมันต่ำนะคะ ถ้าเราจัดผักผลไม้ไว้อย่างดี แต่คลุกเคล้า ด้วยสลัดครีมข้นหวานมัน ก็สงสัยจะหยุดพิกัดน้ำหนักเอาไว้ได้ยากล่ะคะ แต่ถ้าเกิดเบื่อๆ สลัดผักน้ำใส จะเปลี่ยนบรรยากาศมาเป็น น้ำยำแบบไทยๆ ประเภทน้ำมะนาว ผสมเกลือพริกป่น ดูก็อร่อยได้แบบไม่อ้วนค่ะ

ต่อด้วย เนื้อสัตว์ โปรตีนสูง ไขมันต่ำ อย่าง อกไก่ย่าง เสต็คหมู กุ้งต้ม ทูน่ากระป๋อง เอาไว้ทานพร้อมสลัดผักยังไงล่ะ

นมโลว์แฟต ถึงจะลดน้ำหนัก แต่ร่างกายก็ต้องการโปรตีน และแคลเซียม อยู่นะคะ นมประเภทไขมัน 0% ทั้งหลาย ขาดไม่ได้นะคะ เดี๋ยวนี้มีให้เลือกดื่ม เยอะแยะค่ะ ยืนอยู่หน้าตู้แช่เย็น ในซุปเปอร์มาร์เก็ตทีไร ตาลายทุกที หรือเพื่อนๆ จะเลือกเป็น นมเปรี้ยวไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ก็ ได้นะคะ เพื่อไม่ให้ เมนูอาหาร เพื่อการลดน้ำหนัก ของเราน่าเบื่อจนเกินไป

ขนมปังโฮลวีต อ่านไม่ผิดหรอกค่ะ ขนมปังค่ะ ถ้าเพื่อนๆ บอกว่าการ ลดความอ้วน คือการงดแป้งทั้งหมด อยากจะขอบอกให้ลอง ทบทวนดูใหม่อีกทีค่ะ เพราะร่างกาย ยังต้องการสารอาหาร ประเภทพลังงานจาก คาร์โบไฮเดรต อยู่นะคะ ส่วนตัวแล้วแต่สาลิกา มองว่าหากบอกให้ทานข้าว 1 จานหรือ 1 ทัพพี ปริมาณการตัก ของแต่ละคนคงจะ ไม่เท่ากันเป็นแน่แท้ บางคนจานเล็ก บางคนอาจตัก จานใหญ่ยังกะจานเสต็ค บางคนตักข้าวทัพพีเล็ก บางคนตักข้าวทัพพีใหญ่ แถมตักซะพูนทัพพี อีกต่างหาก แต่ถ้าหาก บอกว่าทานขนมปัง 1 แผ่น บวกลบคูณหาร ต่างยี่ห้อ ก็คงน้ำหนักไม่ต่างกัน ซักเท่าไหร่ค่ะ ว่าแต่ทาน 1 แผ่น อย่าเผลอไปทาน 1 ห่อก็แล้วกัน อ้อ แล้วก็อย่าทานขนมปังตอนมื้อเย็นค่ะ เราควรทานขนมปัง ตอนมื้อเช้า เพื่อให้เป็นเหมือนการสตาร์ทเครื่องยนต์ เรากายมีพลังงาน เอาไปใช้เผาผลาญ ไขมันเก่าออกมาใช้ค่ะ

ด้วย เมนูอาหารเพื่อการ ลดหน้าหนัก อย่างง่ายๆ ตามที่แนะนำมานี้ แม่สาลิกา มั่นใจว่า จะสามารถ ดึงไขมันออกจากพุง ของเพื่อนๆ ได้อย่างแน่นอน สำคัญแต่ว่า จัดอาหารใส่ตู้เย็นไว้แล้ว ก็รับประทานอาหารที่มีในตู้ด้วยนะค้า ไม่ใช่จัดเมนูไว้อย่างสวยหรู พอถึงเวลาหิวมาก็หน้ามือ ก็เดินไปทานข้าวขาหมู ที่หน้าปากซอย (เหมือนใครก็ไม่รู้ หุ หุ) อันนี้อาจารย์สำนักไหน ก็คงช่วยท่าน ไม่ได้ล่ะเจ้าค่า…

บนเครื่องบินโดยสารลำหนึ่ง สาวเปรี้ยวแต่งตัวเหมือนคุณหญิงใส่เพชรใส่ทองมากมาย
สาวเรียบร้อยแต่งตัวเรียบๆ แล้วผู้หญิง 2 คนก็เริ่มคุยกัน

สาวเปรี้ยว : สวัสดีค่ะมาเที่ยวคนเดียวเหมือนกันเหรอคะ
สาวเรียบร้อย : ค่ะมาคนเดียว

สาวเปรี้ยว : เนี่ย เดี๊ยน ไม่ได้มาเที่ยวอย่างเดียวหรอกคะ กะว่าจะมาดูรถ Porche ไปให้ลูกใช้ซัก 2 คัน
สาวเรียบร้อย : อ๋อเหรอคะ

สาวเปรี้ยว : ตอนสมัยอยู่ฝรั่งเศส ก็ขับจากัวร์ กับเฟอร์รารี่เจ้าคุณพ่อซื้อให้ค่ะ เงินสดนะคะ
สาวเรียบร้อย : อ๋อเหรอคะ

สาวเปรี้ยว : มานี่จะซื้อของขวัญให้ตัวเองซะหน่อยกะว่าจะซื้อเพชรกลับเมืองไทยซัก 50 กะรัต
สาวเรียบร้อย : อ๋อเหรอคะ

สาวเปรี้ยว : แล้วคุณน้องหล่ะคะ ชีวิตเป็นไงบ้างค่ะ
สาวเรียบร้อย : ก็ ไม่มีอะไรคะ ชีวิตเรียบง่าย สมัยเรียน พ่อให้ไปเรียนในวังได้แต่เย็บปักถักร้อย ร้อยพวงมาลัย ทำขนม ครูห้ามพูดคำหยาบ ครูบอกว่าถ้าจะด่าใคร อีตอแหล ให้พูดว่า อ๋อเหรอคะ

จุดประทัด สวัสดี รับปีใหม่
พร้อมพลุไฟ ใส่ฟ้า เฮฮาแสน
เฉลิมฉลอง ก้องดัง ทั้งต่างแดน
เหมือนเป็นแผ่น ดินเดียว รักเกี่ยวกัน

ดุจโลกยิ้ม อิ่มเอม เกษมสุข
ประหนึ่งทุกข์ ซุกซ่อน ได้ผ่อนผัน
เสียงชโย โห่ตรึม กระหึ่มมัน
แต้มสีสัน วันใหม่ ด้วยใจคอย

เราสยาม งามตา บูชาไหว้
กราบผู้ใหญ่ ใส่บาตร มิขาดถอย
สานเสน่ห์ ประเพณี ที่วางรอย
ให้เด็กน้อย ค่อยเดิน เจริญตาม

วอนเทวา ราศี ในปีเสือ
โปรดโอบเอื้อ เกื้อกูล พูนสยาม
ขอ “พ่อหลวง”, ปวงประชา ทั่วฟ้าคราม
ให้งดงาม ตลอดปี……มีสุขเทอญ

กลอนชนะเลิศประจำเดือน ธ.ค.52 โดย หนูนะโม ชุมชนคนบ้ากลอน

ใครที่มีอาการปวดหลังอยู่เป็นประจำ วันนี้เกร็ดความรู้มีวิธีแก้อาการปวดหลังมาฝากกัน ฝึกพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลำตัว ท่าที่ใช้ในการลดอาการปวดหลังคือ ท่ายกเชิงกราน ท่าหนีบหมอน และท่าหมุนข้อเท้า เคล็ดลับ คือ เมื่อหายใจเข้าต้องเอาอากาศ เข้าไปเต็มปอด ซึ่งจะรู้สึกว่าสะดือถูกยกขึ้น และค่อย ๆ หายใจออกทางปาก และกดสะดือลง ว่ายน้ำ การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการของโรคปวดหลังได้มาก เพราะ ไม่สร้างแรงกดแรงกระแทก แต่ควรงดว่าย ท่ากบ เพราะต้องแอ่นหลังมาก ปรับเปลี่ยนท่านอน ห้ามนอนคว่ำ นอนหงาย เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่น หากนอนหงายควรใช้หมอน ข้างหนุนโคนขาจะทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังหายแอ่นและแบนติดที่นอน การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุด แต่ต้องระวังเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังแอ่นได้ ฉะนั้นควรนอนให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ ทำให้หลังโก่งเล็กน้อย การหยิบจับของ ให้ย่อตัวแล้วยกของหนักมาชิดตัว แล้วลุกขึ้นยืนด้วยกำลังขา ขณะที่อุ้มของหนักให้ของชิดตัวตลอดเวลา เมื่อจะวางของ ลงให้ทำเช่นเดียวกับตอนยกขึ้น ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันดูได้

เพราะการผ่าตัดเอา “ต่อมเหงื่อ” ออก ช่วยด้าย….ยยยยย คุณหมอฟอล์ก จี. เบชารา และคณะ จากมหาวิทยาลัย Ruhr-University Bochum ประเทศเยอรมนี ระบุว่า อาการ เหงื่อไหลออกที่รักแร้จำนวนมาก หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า “focal axillary hyperhidrosis-โฟคัล แอ็กซิลแลรี่ ไฮเปอร์ไฮโดรซิส” ก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานใจต่อผู้ที่เป็น เนื่องจากเสียบุคลิกและอับอายสังคม ซึ่งปัจจุบันทางการแพทย์ยังไม่ทราบสาเหตุของการหลั่งเหงื่อจำนวนมากนี้ จากการศึกษา ผู้ ที่เข้ารับการผ่าตัดเอาต่อมเหงื่อออกจากรักแร้ 51 ราย พบว่า ส่วนใหญ่มีคุณภาพชีวิตดีขึ้น โดยก่อนผ่าตัดคุณภาพชีวิตของคนไข้ต่ำกว่าระดับปกติมากถึง 9-18 จุด แต่หลังจากผ่าตัดแล้ว 9 เดือน ระดับคุณภาพชีวิตต่ำกว่าระดับปกติเพียง 2-8 ซึ่งตีความได้ว่า การผ่าตัดประสบความสำเร็จถึง 63% คนไข้ 35 คน ระบุว่า เหงื่อลดลงมากกว่า 75% ขึ้นไป 13 รายระบุว่า เหงื่อลดลง 50-75% และคนไข้ถึง 78.4% มีความพึงพอใจมากที่ตัดเอาต่อมเหงื่อออกไปได้ หลังจากทุกข์ทรมานมานานหลายปี